Wie einige von euch vielleicht wissen war ich vor Kurzem in Hamburg auf einem Lehrgang zum Krav Maga Basic Instuctor. Natürlich habe ich die Zeit in Hamburg auch genutzt um gestern mit Alexander Thomas zusammen bei CrossFit Hamburg vorbeizuschneien und die Box mal auszuprobieren.
Wir kamen direkt zur ersten Stunde um 18.00 Uhr zum Training von Headcoach Michael Murphy.
Logo von CrossFit Hamburg. Definitiv eine freshe Box – Thumbs up, fellas!
Die Box ist zwar etwas versteckt aber wenn man sie erst einmal gefunden hat ein kleines Paradies. Inmitten eines Wohnblocks zwischen einigen Läden gelegen auf einer ausladenden Terrasse und vor allem mit direktem Zugang zum angrenzenden Park. Selbigen haben wir bei dem ausnahmsweise mal tollen Wetter hier im hohen Norden auch gestern für das Training genutzt.
Die Box selbst ist ausgestattet mit einem super Rack, Competition Kettlebells, Sandsäcken, Kanistern für Farmers Walk und allem was das Crossfit Herz sonst noch begehrt. Gekoppelt mit Dusch- und Umkleidekabinen und einem kleinen Arbeitsbereich für die Coaches bietet die Hamburger Crossfitbox somit alles was wir brauchen um uns pudelwohl zu fühlen.
Das Training selbst fand wie gesagt im daneben liegenden Park statt und sah folgendermaßen aus. Zunächst ein kleines Warm-Up mit Agility Drills und Lauf-ABC. Michael nutzte dafür die Quick Ladder und jagte uns auf die verschiedensten Weisen über dieses unscheinbare Gerät um uns richtig ins Schwitzen zu bringen. Im Anschluss an jeden Durchgang gab es einen kleinen Hügelsprint.
Nach den Drills ging Mike zum Skillteil über und übte mit uns die Clean Technik. Zunächst nur mit der Stange danach mit immer mehr Gewicht. Geübt wurden Squat Cleans bis auf 60 kg und danach galt es Grace zu bewältigen. Grace ist eines der berüchtigten Crossfit-Girls und besteht aus 30 Wiederholungen Clean and Jerk @ 60 kg auf Zeit. Michael wollte uns jedoch ein bisschen pushen und hat uns kurzerhand ein Time Cap von 4 Min auferlegt. Ob’s gereicht hat? Checkt es aus im Video auf unserem Channel suprfit.tv.
Grace…leider mehr als ein One-Night-Stand mit der guten Dame…;-)
Nachdem beide Heats das WOD durchhatten kam noch die obligatorische Abschlussquälerei: Prowler-Push. Jeder musste zum Feierabend noch zweimal dieses miese Stahlding ca. 200m den Hügel hoch- und runterpushen. So zu waren meine Beine und vor allem beim Glutaen definitiv schon lange nicht mehr.
Aber wie steht schon so schön auf einer der zahlreichen Fotos die die Hamburger Box verschönern:
Don’t quit
you’re already hurt
you’re already in pain
Get a reward from it
In diesem Sinne nochmal vielen Dank an Michael Murphy und Maike Schellert die uns das Training ermöglicht haben.
War cool mal wieder neue Leute aus der Community kennen zu lernen und ihr seid jederzeit in München willkommen.
High Fives und Chest Bumps
- Euer Art
Skill Training: Cleans
Tommy beim “erbarmungslosen Prowler-Push”
Mit Michael Murphy (Headcoach CrossFit HH) und Alexander Thomas nach dem Training.