CrossFit Invictus – Erfahrungsbericht

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Hi Leute,

ich habe die letzten paar Monate, genauer gesagt seit Beginn diesen Jahres, das Competition-Programming von CrossFit Invictus verfolgt und würde dies gern im Folgenden ein klein bisschen erläutern, weil da doch gerade am Anfang mal wieder ein paar Fragen aufkommen, die vielleicht gerade für nicht so anglophile Crossfitter nicht so einfach zu beantworten sind.

Die Unterteilung: Fitness, Performance, Competition
CJ Martin ist der Headcoach von CrossFit Invictus (im Übrigen damit auch der Coach von Top-Athleten wie Camille LeBlanc-Bazinet). Er hat seine WODs in drei Untergruppen aufgeteilt: Weiterlesen →

Mobility mit der Langhantel – Teil 5: (Gymnastikball) Roll-Out

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HI Leute,

ich weiß ja nicht wie es euch geht, aber meine Schultern könnten definitiv mehr Flexibilität vertragen! Gerade nachdem ich jetzt eine ganze Weile dem CrossFit Invictus Competition Programm gefolgt bin in dem sehr viele Overhead-Übungen vorkamen habe ich vermehrt ein paar Problemchen in dem Bereich.
Heute soll es also um die Flexibilität im Schulterbereich gehen, um die Serie „Mobility mit der Langhantel“ abzurunden. Zugegebenermaßen stimmt der Serientitel so gar nicht mit dem Titel dieses Artikel überein. Und auch wenn im CrossFit sehr viele „verrückte“ Übungen zu Tage treten, wie beispielsweise Burpee-Muscle-Ups, ist auch bei uns der Gymnastikball noch lange keine Hantel ;-) Dieser Artikel soll trotzdem in unsere Kategorie fallen, denn eigentlich sollte diese Übung mit der Langhantelstange durchgeführt werden.

Dabei startet ihr auf euren Knien, Weiterlesen →

Alles nur Kopfsache! – Mentale Toughness

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HI Leute,

wenn ihr das hier lest, dann befinde ich mich bereits in Frankreich auf einem militärischen Lehrgang, dem „Commando Moniteur“. Wie bereits angekündigt bin ich noch immer 3 Wochen hier unterwegs und werde daher nicht auf eure Kommentare auf Facebook, Twitter, Google+ oder hier unter dem Blog reagieren können. Das werde ich dann erst nach dem Lehrgang nachholen ;-)

Passend zu meinem Lehrgang, der dazu dienen soll mich an meine körperlichen und geistigen Grenzen zu bringen, möchte ich mit euch 10 Tipps teilen, um die mentale Barriere zu durchbrechen, euch neu und richtig zu motivieren und es euch so ermöglichen zu neuen Grenzen zu pushen! Ich werde diese Tipps für euch direkt und live am eigenen Körper (und Kopf!) an einem 4-wöchigen WOD ausprobieren und anschließend mein Resümee ziehen wie gut die Tipps in der „Extremsituation“ funktionieren.
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Unser Athletenteam zu den CrossFit Games Open 2013

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HI Leute,

ich habe heute einige Meinungen von unseren Suprfit-Athleten zu den vergangenen CrossFit Games Open. Seht wie Gregor Schregle, Johann Ziegler und ich die Open jeweils erlebt haben…

Ich möchte hier auch nochmal darauf hinweisen, dass ich ab dieser Woche in Frankreich auf einem Lehrgang bin für 4 Wochen. Da es im Wald meistens schwer wird mit dem WLAN und die Ausbilder der französischen Armee aller Voraussicht nach auch nicht so erfreut wären, wenn ich mit einem Laptop da antanze habe ich die nächsten 4 Artikel für euch vorgeschrieben. Sie kommen wie gewohnt jeden Montag Nachmittag online und ihr habt weiterhin freshe Infos rund ums Thema CrossFit. Eure Kommentare und Fragen werde ich aber erst nach meiner Rückkehr beantworten können ;-)
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Besucht uns auf der FIBO!

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Hi Leute,

heute ausser der Reihe noch ein ganz kleiner Beitrag ;-)
Wir werden mit Suprfit einen fetten Stand auf der FIBO haben!

Fibo 2013 Stand

SF und Inov-8 FIBO 2013 Stand


Seid ihr auch da? Dann kommt doch vorbei und trefft uns mal persönlich! Ihr findet uns zusammen mit den Jungs und Mädels von Inov-8 in Halle 4.2 am Stand C10.
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Mobility mit der Langhantel: Teil 4 – Good Mornings

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Hi Leute,

Die CrossFit Games Open sind vorbei! Wir haben also alle eine Zeit hinter uns, die wirklich anstrengend war und den ein oder anderen „Max-Effort“ verbraucht hat! Zeit, sich wieder mal um die Mobilisation des aktiven Bewegungsapparates zu kümmern und den ein oder anderen Stretch hinzulegen. Wie schon zu Beginn der Serie angekündigt nutzen wir hier aber die Langhantel, um unsere Beweglichkeit zu verbessern.
Heute geht es um das Stretchen der „Hamstrings“, der Oberschenkelrückseite. Das ist in der Regel eine Muskelgruppe, die sehr stark verklebt ist und daher bei vielen nur sehr eingeschränkt mobil ist. Wie sollte es auch anders sein, wenn wir ständig nur sitzen? Um diesen Bereich effektiv mit der Langhantel zu bearbeiten bietet sich die Übung „Good Mornings“ an:
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“The Art of Pain”: eure deutschsprachige Tutorialserie für Crossfit

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Hi Leute,

Ich darf euch heute voller Stolz verkünden, dass unsere Suprfit-Tutorial-Serie „The Art of pain“ in Zusammenarbeit mit Ilias Stergiou von AGOGE CrossFit Düsseldorf und jules.fysta Productions endlich fertig ist!
Wir haben jede Menge Zeit, Herzblut und Schweiß in die Produktion gesteckt und freuen uns euch jetzt eure erste deutschsprachige Tutorial-Serie für die neun grundlegenden Crossfit Übungen in DVD-Qualität präsentieren zu können! Die Serie soll euch helfen die Übungen sowie die Technik zu verstehen und zu verbessern und euch in eurem WOD weiterbringen.


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Mobility mit der (Lang-)Hantel: Bulgarian Split Squats

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Hi Leute,

heute geht’s in die dritte Runde der Serie „Mobility mit der (Lang-)Hantel“ und wir kommen damit zu einer der am meisten gehassten Übungen im Athletiktraining. Aber wie das ja auch mit Kraut, Spinat oder Hustensaft so ist: Was besch****** schmeckt hilft meistens gut!

Die Rede ist von Bulgarian Split Squats! Weiterlesen →

CrossFit Games Open WOD – mach ich’s nochmal?!

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Hey Leute,

ich vermute mal, dass die Meisten von Euch bei den diesjährigen CrossFit Games Open mitmachen. Hört ihr auch öfter die Frage, oder stellt sie euch vielleicht selber: „Wie oft soll ich das Workout denn machen?“ Also ich hör das recht oft, sowohl von außen als auch von innen ;-)

Aber was macht denn nun eigentlich Sinn? Da gibt es ehrlich gesagt sehr verschiedene Ansichten! Einerseits könnte man natürlich meinen, dass man das WOD ruhig nochmal machen kann, um vielleicht noch die ein oder andere Wiederholung mehr rauszuholen. Andererseits Weiterlesen →

Tipps vom SF Athletenteam für die CrossFit Games Open

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HI Leute,

ich glaube nach 17 Min AMRAP Burpees und Snatches hat so langsam jeder schmerzlich mitbekommen, dass die CrossFit Games Open Saison begonnen hat ;-)
Wir vom Suprfit Athletenteam dachten uns, dass es ja gar nicht mal so dumm wäre euch für einige Übungen ein paar Tipps zu geben. Paloma ist leider durch die Uni sehr eingebunden, aber Jo hat sich bereit erklärt euch dafür gleich zu zwei Übungen seine Tricks und Kniffe zu verraten. Weiterlesen →